5 consigli per vincere gli attacchi di fame

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21 Dicembre 2021
Gli attacchi di fame possono causare un aumento di peso, ma c'è qualche trucco per contrastarli

Quando fa freddo può capitare di avere più fame, ma in realtà la voglia irrefrenabile di mettere qualcosa tra i denti spesso è legata anche a una condizione psicologica o altri fattori. Lo stress, il nervosismo, gli sbalzi ormonali o una quotidianità troppo impegnata possono contribuire a scatenare attacchi di fame incontrollabili che ci spingono a snack poco salutari. 

Vediamo insieme come combattere questa fame nervosa che in alcuni soggetti può causare un aumento di peso e problemi di salute.

Rimani idratato

Spesso è difficile riuscire a bere la giusta quantità di acqua durante il giorno soprattutto se si passa molto tempo fuori casa. Tuttavia è importante idratarsi anche per contrastare gli attacchi di fame: provate a bere un bicchiere di acqua quando sentite la voglia di addentare qualcosa e per un po’ la fame si placherà aiutandovi a resistere fino a pranzo/cena.

Se l’acqua non vi soddisfa e avete bisogno di un pizzico di sapore in più potete provare con un caffè, un orzo, o una tisana che soprattutto nelle stagioni fredde, oltre a tenere a bada la fame, possono regalarvi un po’ di calore in più per contrastare le basse temperature, in casa o in ufficio.

Cerca di non pensarci troppo

Lo stimolo della fame, come altri, è strettamente collegato al cervello. Come avviene a volte con un dolore fisico, anche con la fame se proviamo a distrarci possiamo sviluppare una maggiore tolleranza.

Pertanto se avete un attacco di fame potete immergervi in qualche attività, fare una telefonata a un amico, iniziare qualche lavoro domestico per tenervi occupati e mettere lo stomaco in secondo piano… almeno per qualche ora.

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Segui una corretta alimentazione

Gli esperti consigliano di non saltare i pasti principali durante la giornata. Eppure tante persone spesso fanno l’errore di non pranzare per perdere peso con il risultato di rallentare il metabolismo e arrivare troppo affamati a cena.

Piuttosto è consigliato distribuire alcuni snack ipocalorici, come un frutto o uno yogurt a metà mattina o metà pomeriggio, e dare la giusta importanza a colazione, pranzo e cena: pasti indispensabili per regalarci il giusto apporto calorico per affrontare i vari momenti della giornata.

Concediti qualche spuntino sano

Provate a mangiare una carota, del sedano o del finocchio che sono alimenti sani e naturali e dal ridotto contenuto calorico, se proprio non riuscite a resistere. Oppure preferite alimenti ricchi di proteine rispetto ai carboidrati tenendo sempre presente lo stile di vita che avete, più attivo o più sedentario.

Tanti scelgono delizie naturali che contribuiscono ad apportare benefici all’organismo come lo zenzero, la liquirizia e frutta fresca di stagione.

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Rispetta il corretto ciclo sonno-veglia

Può sembrare strano ma dormire bene aiuta a restare in forma e non mangiare troppo. Se ci pensate quando dormiamo i nostri organi si mettono a riposo, e anche lo stomaco. Pertanto rischiamo meno di influenzare negativamente il nostro metabolismo.

Mangiare fuori orario, soprattutto nelle ore notturne, non solo è deleterio per il nostro corpo ma ci porta ad assimilare calorie in eccesso causando un disordine alimentare che coincide con un aumento di peso e problemi di salute.